En la rutina diaria, el momento en que despertamos suele pasar desapercibido, eclipsado por la prisa de las obligaciones y el ruido de nuestras listas de tareas.
Sin embargo, el despertar consciente es una práctica poderosa que puede transformar nuestra calidad de vida y el sentido de nuestro día.
Empezar la mañana con intención, presencia y gratitud no solo mejora nuestro bienestar físico, sino que también nos ayuda a desarrollar una conexión profunda con nosotros mismos y con el propósito de nuestra vida.
¿Qué es el Despertar Consciente?
Despertar conscientemente implica tomarse unos minutos para estar presente en el momento de abrir los ojos y activar el cuerpo, corazón y mente con una actitud, sentimientos, pensamiento positivos, actitud positiva, agradecida, en tranquilidad, confianza y seguridad, elevar nuestras frecuencias vibratorias.
Es un proceso de transición suave entre el sueño y la vigilia en el que tomamos conciencia de nuestro cuerpo físico, emocional y mental, generando abundancia.
A diferencia del despertar abrupto que muchas veces sucede con el sonido de la alarma ,brincar de la cama, para salir corriendo a iniciar la actividad diaria.
El despertar consciente implica una serie de pasos y prácticas que nos permiten conectar con nuestro ser interior.
La Importancia de Empezar el Día con Consciencia
La forma en que comenzamos nuestro día establece el modo para las próximas horas. Despertar de manera apresurada o distraída suele llevarnos a un estado de ansiedad o estrés desde los primeros momentos del día.
Por otro lado, si nos permitimos unos minutos de calma y consciencia en el presente, nos damos la oportunidad de reconocer y agradecer un nuevo reinicio, realizando un tratamiento adecuado al cuerpo corazón y mente a manera de calentamiento previo a un grandioso dia de prosperidad, suficiencia, satisfacción, alegría y armonía consciente.
Andrew Huberman, neurocientífico de la Universidad de Stanford, comenta.. .que meditar y realizar respiración controlada, contribuyen a mejorar el sistema nervioso, el ritmo cardíaco reduce estrés y ansiedad; mejora de ánimo, alegría, productividad, salud mental.”
Activar la relajación y la respiración permite el contacto con el corazón e intensifica la intuición.
Iniciar el día de forma consciente nos permite:
1. Regular las Emociones: Al despertarnos con calma y sin prisas, reducimos el riesgo de experimentar emociones negativas tempranas, como la ansiedad o el estrés.
2. Establecer Intenciones: Dedicar unos minutos a pensar en cómo queremos vivir el día nos ayuda a tener claro hacia dónde dirigir nuestra energía y atención.
3. Cultivar la Gratitud: Reconocer y agradecer lo que tenemos desde el primer momento nos coloca en un estado de apertura y aceptación, vital para enfrentar los desafíos de la jornada.
4. Cuidar de Nuestra Salud Física: Un despertar consciente permite al cuerpo ajustarse y adaptarse gradualmente al estado de vigilia, lo que facilita la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno al cerebro, calentamiento muscular, óseo, articular en elasticidad, flexibilidad y fortalecimiento.
Estrategias para un Despertar Consciente
Para practicar el despertar consciente, podemos incorporar las siguientes técnicas a nuestra rutina matutina:
1. Respiración Consciente: Al abrir los ojos, realiza respiraciones profundas y lentas. Siente cómo el aire llena tus pulmones y cómo se distribuye la energía por todo el cuerpo. Sentir los latidos del corazón, sincronizarnos en una frecuencia de armonía integral de nuestro ser.
Esto ayuda a despejar la mente y a iniciar el día con calma.
2. Escaneo Corporal: Antes de levantarte, dedica unos minutos a conectar con tu cuerpo, notando cómo te sientes en cada parte, desde los pies hasta la cabeza. Observa cualquier tensión o incomodidad, y permite que el cuerpo se relaje de manera natural.
Realizar estiramientos,flexibilizando y fortaleciendo,el vehículo maravilloso perfecto que transporta nuestra alma durante el día.
3. Afirmaciones Positivas: Las palabras tienen poder, y repetir afirmaciones positivas por la mañana puede programarse para enfrentar el día con una mentalidad optimista y resiliente. Ejemplos de afirmaciones pueden ser: “Hoy elijo vivir en paz y armonía” o “Estoy agradecido por este nuevo día lleno de oportunidades”.
4. Estiramiento Suave: Dedicar unos minutos a estirar suavemente ayuda a despertar los músculos y activa el flujo sanguíneo. Los estiramientos sencillos, como elevar los brazos, girar el torso o estirar las piernas, ayudan a soltar la tensión y preparan el cuerpo para el movimiento.
5. Meditación o Reflexión Matutina: La meditación no necesita ser extensa para ser efectiva. Incluso unos cinco minutos de meditación pueden ayudarte a calmar la mente y prepararse para el día. Si prefieres una práctica de reflexión, puedes tomar un momento para pensar en una palabra o frase que inspire tu día.
Beneficios del Despertar Consciente
Estudios científicos han demostrado que las personas que practican una rutina de mañana consciente tienden a tener una mejor salud mental, emocional y física. Estos son algunos de los beneficios que se observan:
• Reducción de Estrés: Al empezar el día con calma, los niveles de cortisol, la hormona del estrés, se mantienen en equilibrio, evitando picos innecesarios.
• Mejora del Enfoque y Productividad: Al establecer una intención clara para el día, es más fácil dirigir la energía hacia lo que realmente importa.
• Mayor Resiliencia Emocional: La práctica diaria de la gratitud y la reflexión nos ayuda a enfrentar los desafíos con una mentalidad positiva y resiliente.
• Promueve un Sueño de Calidad: Un despertar calmado y consciente contribuye a establecer patrones de sueño saludables, ya que nos ayuda a cerrar el día con menos tensión y estrés.
El despertar consciente es una práctica que puede cambiar la forma en que vivimos cada día. Es un momento de conexión con nosotros mismos, una oportunidad para cultivar una mente clara, un corazón agradecido, activar vibraciones altamente positivas que se reflejan en la calidad de nuestro día.
Despertar con intención es un acto de amor propio que nos permite enfrentar el día con fuerza y claridad y poco a poco, desarrollar una vida más plena, consciente, satisfactoria,con sentido de suficiencia, plenitud y satisfacción
Un gran abrazo
Harmony Integra.
